Mulți oameni se învinovățesc că sunt leneși atunci când amână în mod repetat sarcinile importante. Realitatea psihologică este însă mai nuanțată: procrastinarea nu este, în cele mai multe cazuri, o problemă de disciplină, ci una emoțională.
Cercetările din ultimele două decenii au arătat că procrastinarea cronică este strâns legată de dificultatea de a gestiona emoțiile neplăcute. Atunci când o sarcină generează anxietate, plictiseală, îndoială de sine sau teamă de eșec, creierul caută instinctiv o scăpare imediată. Amânarea devine astfel un mecanism de evitare emoțională, nu o alegere conștientă de a fi ineficient.
Un tipar extrem de comun este cel al perfecționistului-procrastinator. Aceasta este persoana care amână tocmai fiindcă standardele sale interioare sunt atât de ridicate, încât simplul fapt de a începe înseamnă deja a risca eșecul. „Dacă nu pot face perfect, mai bine nu fac deloc”. Această convingere irațională paralizează orice inițiativă și creează un cerc vicios greu de întrerupt. Cu cât amânarea durează mai mult, cu atât sarcina pare mai copleșitoare.
Există și o componentă neurologică bine documentată. Cortexul prefrontal, responsabil cu planificarea și luarea deciziilor, intră în conflict cu sistemul limbic, centrul emoțiilor și al recompenselor imediate. De cele mai multe ori, sistemul limbic câștigă, iar creierul alege gratificarea de moment în detrimentul obiectivelor pe termen lung.
Pe termen lung, procrastinarea cronică erodează stima de sine, amplifică anxietatea și alimentează un sentiment persistent de vinovăție. Paradoxal, tocmai emoțiile pe care persoana le evita prin amânare revin mai intense și mai greu de gestionat.
Abordarea terapeutică eficientă nu pornește de la „cum să fii mai organizat”, ci de la înțelegerea emoțiilor din spatele amânării. Tehnicile cognitiv-comportamentale și cultivarea autocompasiunii s-au dovedit deosebit de eficiente în lucrul cu acest tipar.
Psihologii de la Clinica Senex (București și Pitești) te pot ajuta să rezolvi situația cu care te confrunți. Programări: 0724.222.500 sau ne puteți găsi și pe www.clinicasenex.ro.
Întâlnirea cu un psiholog vă va da șansa să vă puteți simți în siguranță pentru a vorbi despre tot ceea ce vă stă pe suflet și a crea schimbarea dorită. Este un loc unde poți vorbi despre gânduri și sentimente dificile, pe care altfel te-ai putea simți speriat să le împărtășești cu oamenii din jurul tău. Este un loc unde să te simți înțeles, poate pentru prima dată.
Bogdan Stoian, psiholog clinician şi fondator Clinica Senex
Citește și Sfatul psihologului. Generaţia Z şi paradoxul dominanţei
Citește și Sfatul psihologului. De ce ne ataşăm de oameni care nu ne oferă siguranţă emoţională?
0 Comentarii