Antrenamentele cardio sunt cele care implică un puls ridicat, pentru o perioadă constantă de timp. Jogging-ul, clasele de aerobic sau alergatul pe banda mecanică se număra printre cele mai populare tipuri de antrenament cardio.
Exerciţiile aerobice sau antrenamentele cardio sunt esenţiale pentru a dezvolta anduranţa, dar şi pentru a avea grijă de inima ta. Acest tip de exerciţii fizice te pot ajuta să scazi riscul de a dezvolta afecţiuni cardiovasculare, dar şi să te mişti mai uşor în activităţile de zi cu zi. Cu cât rezistenta ta la efort va creşte, cu atât va fi mai uşor să urci scări, să cari obiecte voluminoase sau să alergi.
Fotbal
Fotbalul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume, iar în prezent te poţi bucura de el şi alături de prieteni sau familie, în parc sau pe un teren închiriat. Fotbalul este un antrenament cardio ideal, mai ales că nu ai timp să te plictiseşti. Dacă ai prieteni sau colegi cu care poţi juca un meci de fotbal săptămânal sau de două ori pe săptămână atunci îţi poţi bifa cu succes antrenamentul cardio de pe listă.
Nu uita că ai nevoie de echipament de fotbal adecvat, mai ales dacă joci pe iarbă. Ghetele de fotbal sunt importante, deoarece reduc riscul de alunecare şi accidentare. Poţi găsi ghete de fotbal atât online, cât şi în magazinele de echipamente sportive. Nu numai ghetele de fotbal sunt esenţiale, ci şi un tricou şi o pereche de pantaloni scurţi dintr-un material de calitate. Poţi alege un outfit care să se asorteze cu ghetele de fotbal, de la un brand dedicat sportului.
Power walking
Power walking sau mersul în ritm alert este o variantă foarte bună de antrenament cardio, în special dacă nu îţi place să alergi. Poţi să faci sesiuni scurte sau lungi de power walking săptămânal, în funcţie de rezistenţă ta la efort. Că locaţie, poţi face asta aproape oriunde, de la străzile din cartier şi până la parcuri. Ca să eviţi accidentările, încălzeşte-te cu câteva mişcări de bază înainte de a-ţi începe sesiunea de power walking. Pune accent pe zona picioarelor, de la şolduri şi până la glezne. Nu uita să ai şi un echipament adecvat pentru vremea de afară, astfel încât să nu îţi fie prea frig sau prea cald.
Citește și Start în Campionatul Național de Rallycross. Doi musceleni au participat la noul sezon Rally
Box
Boxul este un sport de contact pe care îl poţi practica şi fără să ai un risc crescut de accidentare. Cum? Cu ajutorul unui antrenor personal, specializat în sporturi de contact, în sala de fitness sau în aer liber. O sesiune de box va fi un adevărat antrenament cardio, însă mult mai dinamic comparativ cu jogging-ul sau alergatul pe bandă. În plus, vei învăţa mişcări utile pentru autoapărare şi îţi vei creşte încrederea în tine. Un alt avantaj al sesiunilor de box este că te ajută să eliberezi tensiunea acumulată peste zi şi să scapi de stres.
Tenis
Tenisul este un sport foarte popular, pe care îl poţi practica foarte uşor în ziua de azi, la nivel amator. Poţi să joci tenis alături de prieteni sau colegi, dacă ai deja câteva noţiuni de bază în acest sport. Dacă nu, poţi să optezi pentru sesiuni cu un antrenor, care să te înveţe de la zero. Orele de tenis vor echivala cu siguranţă antrenamentele cardio, iar în plus, te vor ajuta să îţi întăreşti muşchii întregului corp.
Dansuri
Dansul poate fi unul dintre cele mai distractive antrenamente cardio. Iar partea cea mai frumoasă este că ai atât de multe opţiuni. Poţi să dansezi la tine acasă pe muzica preferată, poţi să ieşi în oraş la seri de salsa sau de bachata ori să te înscrii la cursuri de dans. Dacă alegi varianta cursurilor, optează pentru un tip de dans care te atrage. Există o groază de metode prin care poţi integra antrenamentele cardio în rutinta ta. Din fericire, foarte multe dintre ele combina sportul cu distracţia, aşa că te vei simţi bine în timp ce faci mişcare.
0 Comentarii