Sfatul psihologului. Nu te gândi la asta

Încearcă, chiar acum, să nu te gândești la un urs alb. Nu la blana lui, nu la felul în care calcă prin zăpadă, la nimic legat de el. Dacă ești ca aproape toți ceilalți, ursul tocmai ți-a apărut în minte și refuză să plece.
Psihologul Daniel Wegner a realizat cu adevărat acest experiment: a cerut unor oameni să nu se gândească la un urs alb și le-a urmărit gândurile. Nu doar că nu reușeau în timpul sarcinii, dar, când li se permitea ulterior să se gândească la urs, acesta revenea mai insistent decât la cei care nu fuseseră niciodată opriți (un efect de recul confirmat de atunci în numeroase studii). Wegner l-a explicat prin ceea ce a numit “proces ironic”: efortul de a alunga un gând conține în el o santinelă care verifică permanent dacă gândul a dispărut, și tocmai această verificare îl ține viu.

Cuvintele pe care le folosim nu descriu doar realitatea, ci o construiesc. „Nu voi mai fi anxios” conține și hrănește chiar cuvântul „anxios”. „Să nu dau greș” pune imaginea eșecului în centrul minții exact înainte de momentul în care avem cel mai mult nevoie de altceva. Negațiile nu se rețin; imaginea din spatele lor, da. Mintea aude „urs alb”, nu „fără”.
De aici o schimbare mică, dar cu efecte mari. În loc să ne spunem ce să nu facem sau ce să nu simțim, e mult mai util să numim ce vrem în locul acelui lucru. Nu „să nu mă bâlbâi”, ci „să vorbesc rar și clar”. Nu „să nu mă mai gândesc la el”, ci „să îmi îndrept atenția către ceea ce am de făcut acum”.

O precizare importantă, ca să nu fac din asta o rețetă. Principiul funcționează bine pentru grijile obișnuite ale zilei. Există însă gânduri care revin cu o forță cu totul diferită: cele din traumă, din tulburarea obsesiv-compulsivă, din durerea unei pierderi recente. Acolo, „îndreaptă-ți atenția în altă parte” nu doar că nu ajută, ci poate adânci lupta interioară. Astfel de gânduri nu se cer alungate, ci înțelese și însoțite, de multe ori împreună cu un psiholog. A ști să faci diferența dintre o grijă și o suferință care te copleșește este, în sine, un semn de sănătate.
Psihologii de la Clinica Senex (București și Pitești) te pot ajuta să rezolvi situația cu care te confrunți. Programări: 0724.222.500 sau ne puteți găsi și pe www.clinicasenex.ro. Întâlnirea cu un psiholog vă va da șansa să vă puteți simți în siguranță pentru a vorbi despre tot ceea ce vă stă pe suflet și a crea schimbarea dorită. Este un loc unde poți vorbi despre gânduri și sentimente dificile, pe care altfel te-ai putea simți speriat să le împărtășești cu oamenii din jurul tău. Este un loc unde să te simți înțeles, poate pentru prima dată.
Bogdan Stoian, psihoterapeut, doctor în finanţe şi fondator Clinica Senex